1일 10분 에너지 스쿨(존 고든, 전제아, 프런티어)

1일 10분 에너지 스쿨(존 고든, 전제아, 프런티어), 2012년 12월에 읽음

자기계발서에 대한 책을 읽을 때마다 도전을 받는다. 진작에 이런 류의 책을 읽었다면 좀더 나은 삶을 살아올 수 있었지 않을까 하는 아쉬움이 남는다. 그렇지만 아직도 나에게는 가야할 길이 있다. 그 길에서 지금보다는 좀 더 나은 삶의 자세와 태도로 인생을 살지 않을까하는 생각을 하게 된다. 우리의 삶은 선택과 습관으로 이루어져 있다. 습관은 일관된 선택을 말한다. 선택이 일관되게 되면 습관이 된다. 오늘의 나는 과거의 나의 선택의 결과다. 미래의 나는 과거와 현재의 선택의 결과다. 내가 어떤 선택을 하느냐에 따라 미래의 나는 전혀 다른 모습일 것이다. 나는 현명하게 현재를 선택하며 살고 싶다. 

1. 왜 우리는 이토록 피곤할까/에너지 중독자가 되어야 하는 이유와 새로운 제안

무엇이 에너지를 고갈시키는까

1) 에너지를 빼앗는 시애틀 효과

첫째는 네지 요인이 합해져서 한 가지 커다란 문제를 일으킨다. 이 네 가지 요인은 첨단 기술 과다, 카페인 과다, 수면 부족, 운동 부족이다. 한 사람에게 이 네 가지가 동시에 일어났을 때 ‘시애틀 효과’라 부르는 일이 생긴다. 시애틀은 오늘날 우리 시대의 기념비적 요소들인 스타벅스커피와 마이크로소프트를 탄생시킨 장소이다.

2) T.I.R.E.D. 증후군

T.I.R.E.D 증후군이란 문명의 이기, 즉 컴퓨터, 휴대전화 등 생활을 좀 더 편리하게 만들 것이라고 여겨지는 기기들을 사용하면 할수록 더욱더 에너지가 고갈되는 상태를 의미한다. 이 증후군의 증상은 스트레스, 피곤, 우울증, 불안, 고립감 그리고 수면 부족이다. T.I.R.E.D 증후군은 기술 정보에 얽매인 에너지 결핍을 뜻한다.

3) 터무니 없는 대가를 지불해야 하는 카페인 공화국

CDC(질병통제센터)에 따르면 모든 사망 원인의 절반 이상이 스트레스에 기인한다. 첨단기술이 우리에게 해대는 요구에 부응하고 인생의 의미를 다하려고 노력하는 과정에서 우리는 시애틀 효과의 포로가 된다. 하루 하루 주어진 의무를 다하기 위해 일은 더 많이 하고 잠은 덜 잔다. 그리고 카페인이라는 연료를 하루에도 서너 차례 집어넣는다. 시애틀 효과는 우리 사회를 카페인 공화국으로 만들었다. 이 공화국에 사는 사람들은 날마다 커피와 에너지 드링크를 마시고 운동은 하지 않는다.

분주함을 뜻하는 망이라는 한자는 마음과 죽음이라는 두 글자가 결합해서 이루어졌다. 몹시 바쁘다는 것은 마음의 죽음을 의미한다. 분주함은 스트레스와 불안을 불러오고, 만성적 스트레스는 피곤, 두통 그리고 수면 부족을 유발한다. 수면부족은 졸음, 무력감, 생활의 질 저하로 이어지기 때문에 매우 위험한 결함이다.

4) 최악의 적이자 삶의 동반자인 스트레스

사람들이 병원을 찾는 이유의 90퍼센트 이상이 스트레스와 관련이 있고, 주요 사망 원인 중 여섯 가지, 즉 심장병, 암, 폐질환, 자살, 간경병증 그리고 각종 사고들도 스트레스와 관련이 있다.

단기간의 스트레스는 우리의 친구이며, 좀 더 빨리 달리고 조금 더 열심히 일하고 조금 더 성취하도록 돕는다. 그러나 만성적인 스트레스는 최악의 적이다.

5) 나쁜 소식

신문, 텔레비전, 라디오는 하루 24시간 내내 부정적인 뉴스, 부정적인 이미지, 부정적인 에너지로 우리를 무차별 공격한다. 우리는 그것을 처리하느라 정신적, 신체적, 감정적, 영적으로 혹사당한다. 부정적인 일에 접하는 데 너무나 자연스레 길들여져서 특별히 부정적인 소식인지 인식조차 못할 수도 있다.

6) 야금야금 건강을 앗아가는 가공식품

우리의 에너지를 소진시키는 또 다른 주요한 요인은 가공식물이다. 몸은 바나나, 물, 생선, 당근을 어떻게 처리하고 재활용하는지 알고 있다. 그러나 경화유, 다이어트 소다, 색소 첨가 음식, 그밖에 발음조차 어려운 성품을 열 가지 이상 첨가한 가공식품을 어떻게 처리해야 하는지 모른다.

2. 긍정 에너지의 토대를 확립하라/에너지 넘치는 사람들의 일곱 가지 촉진제

에너지를 높이는 첫 번째 방법: 잠은 더 많이 자라

수면 부족은 기분, 스트레스, 민첩성, 체중, 포도당 대사 능력, 업무 수행 능력, 순발력 등 삶의 모든 부분에 심각한 영향을 끼친다. ‘행복의 추구’를 쓴 데이비드 G. 마이어즈에 따르면, 행복한 사람은 활동적이고 왕성한 삶을 살되, 충분한 수면과 홀로 있는 시간을 통해 스스로를 재충전한다.

에너지를 높이는 두 번째 방법: 몸을 움직여라

운동은 정신건강, 신체건강을 증진시키는 가장 좋은 방법 가운데 하나다. 운동은 가벼운 항우울제 처방약에 준할 정도로 기분전환에 효과가 있다는 연구 결과도 있다. 그러나 대부분의 사람들은 필요한 만큼 운동을 하지 않는다.

에너지를 높이는 세 번째 방법: 에너지 호흡을 하라

스트레스는 받는다 싶으면, 심호흡을 하라. 스트레스를 평온한 에너지를 바꾸는 가장 간단한 방법이다. 우리는 보통 짧고 얕은 숨을 쉬는데, 이는 산소 공급과 에너지 수준에 부정적인 양향을 끼친다. 심호흡을 할 때는 다른 것은 잊고 호흡에만 정신을 집중하라. 심호흡 자체가 문제를 해결해 주지는 않는다. 그러나 문제를 차분하고 객관적으로 바라볼 수 있게 한다.

에너지를 높이는 네 번째 방법: 물을 마셔라

에너지 드링크와 카페인 음료가 넘치는 요즘 물이야말로 에너지 드링크의 지존이다. 우리 몸에 물이 부족하면 머리가 아프고 피곤해진다. 그러나 불행하게도 사람들은 수분 부족을 깨닫지 못한 채 살아가고 있다.

에너지를 높이는 다섯 번째 방법: 에너지가 풍부한 음식을 먹어라

에너지가 될 음식을 먹으라는 말은 되도록 자연에서 얻은 유기농 식품을 많이 먹고 가공식품은 삼가라는 뜻이다. 자연에서 온 진짜 음식을 먹어야 몸을 최상의 상태로 유지할 수 있다.

에너지를 높이는 여섯 번째 방법: 긍정적인 사람을 만나라

1. 에너지를 활성화시키는 사람들의 리스트를 만들어라.

2. 목표와 비전을 사람들과 공유하라.

3. 긍정적 에너지 팀을 결성하라.

4. 활력을 주는 사람들과 자주 연락하라.

5. 애완동물을 키워라.

에너지를 높이는 일곱 번째 방법: 좋은 음악을 들어라

음악은 신체와 뇌세포 하나하나가 진동하는 것처럼 일정한 진동수로 울리는 에너지다. 음악은 질병 치료에도 강력한 힘을 발휘한다. 음악은 기분을 완전히 바꿀 수도, 긴장을 풀게 할 수도, 의욕을 고취시킬 수도 있다.

3. 10분이 우리 삶을 어떻게 바꾸는가/에너지 플랜이 우리에게 주는 것

비전을 가지고 꾸준히 실천하는 사람은 어떤 시련이 닥쳐도 좌절하지 않는다.

스스로를 신뢰하는 법을 배운다

믿음은 두려움의 해독제다. 믿음은 두려움을 멀리 사라지게 한다. 두려움이 초조함과 실패를 낳는 반면 믿음은 평화와 성공을 만든다. 두려움은 분리를 가져오지만 믿음은 화합을 추구한다.

4. 에너지 플랜을 실행에 옮겨라/1일 10분 에너지 스쿨 오리엔테이션

에너지 플랜은 어떻게 실천하는가/30일 동안 하루에 10분

1. 30일 동안 날마다 10분 습관훈련을 한다.

2. 매주, 특별한 주제에 초점을 맞춰 10분 훈련을 한다.

3. 잠자리에 들기 전에 그날의 훈련을 복습한다.

4. 10분 훈련을 달력, 계획표, PDA, 다이어리 등 하루 일정표에 넣는다.

5. 하루의 마지막 무렵에 10분 훈련을 점검한다.

11분째의 기적

영적인 힘을 키우고자 하는 사람들을 위해, 날마다 10분 동안 에너지 플랜을 실천한 다음에 1분 동안 기도하는 과정을 마련해 놓았다. 이것을 11분째의 기적이라고 부른다. 그 이유는 하루에 1분만 더 투자하면 더 많은 기적을 창조할 수 있기 때문이다.

성공에는 동반자가 필요하다

1. 팀을 만들어라

2. 코치나 카운슬러를 찾아라

3. 하루나 이틀을 소홀히 생각하지 마라

5. 긍정적인 행동을 더하라: 1일 10분, 30일 에너지 플랜 1주

습관적인 행동-한 번의 생각, 한 번의 말, 한 번의 선택, 한 번의 행동-을 일으키는 것은 당신의 의지이며, 그것이 당신의 인생을 만든다.

1주 1일/감사의 산책으로 하루를 시작하라

감사하는 마음은 사람의 명역기능을 강화시키고 심장을 건강하게 해준다. 감사하기와 산책하기를 결합하면 감사에서 얻는 은혜로 배가된다. 걷기는 강력한 정신적, 신체적 활력소다. 걸으면 엔도르핀이 나오고 뇌에서는 세로토닌과 도파민과 같은 행복 신경전달 물질이 분비된다. 그래서 감사의 산책은 에너지를 공격하는 스트레스는 감소시키고 에너지를 증가시키는 호르면, 신경전달물질, 긍정적 감정을 만든다.

1주 2일/오늘, 한 가지 습관을 바꿔라

하룻밤에 인생 전체를 바꾸겠다는 생각은 버려라. 대신 한 가지 습관을 바꾸겠다고 결심하라. 오늘 하루 동안 한 가지 대안을 만들어내는 것이다. 하루에 한 가지 습관 바꾸기. 큰 변화를 위해 오늘 한 가지 습관을 선택하는 것이다. 작은 습관 한 가지만 바꾸어도 은혜로움을 경험할 수 있고, 인생 전체를 활기차게 바꿀 수 있다.

1. 커피 한 잔을 녹차로 바꾸어라.

2. 탄산음료 대신 물을 마셔라.

3. 텔레비전을 보는 대신 책을 읽어라.

4. 사탕 바구니를 없애고 과일 바구니를 만들어라.

5. 엘리베이터 대신 계단을 이용하라.

6. 감자칩이나 사탕 대신 견과류와 건포도를 먹어라.

7. 자명종 대신 수탉을 키워라.

8. 책상이나 차를 지저분한 채 두지 말고 말끔히 치워라.

9. 말하기보다는 들어라.

10. 앞으로 구부리지 말고 곧게 서라.

1주 3일/아침에 세 가지를 하라

몸에 근육이 생기면 느낌과 생각, 행동이 개선된다. 건강하고 에너지 넘치는 나를 만드는 데 신체 근육은 핵심 요소다. 하루에 근육 1킬로그램은 약50칼로리를 연소시키는 반면, 지방 1킬로그램은 약2~3칼로리는 연소시킨다.

1주 4일/에너지가 넘치게 호흡하라

에너지와 힘을 만드는 최고의 방법 가운데 하나는 숨쉬기를 제대로 하는 것이다.

1주 5일/미소와 웃음이 행복을 가져단 준다

웃으면 엔돌핀이 나오고, 고통을 완화하고, 면역체계가 개선되고, 혈액순환이 잘 되고, 스트레스가 줄어든다.

1주 6일/즐겁게 놀면 에너지가 충만해진다.

행복한 사람들은 즐거움과 재미를 위한 시간을 일부러 따로 만든다. 즉 행복한 사람들은 저절로 즐거움과 재미가 생기기를 기다리지 않는다. 스스로가 그것을 만든다. 놀이는 칙센트미하이가 원활한 흐름이라고 불렀던 그런 상태를 경험할 수 있게 해 준다. 원활한 흐름 상태에 있을 때, 생기 있게 인생 자체와 조화를 이루면서 살 수 있다. 스트레스는 줄어들고 긍정적인 에너지가 넘쳐흐른다.

1주 7일/성공의 산책으로 하루를 마감하라

저녁 식사를 마친 뒤 30분 이내에 10분 동안 가볍게 걸으면 신진대사가 활발해지면서 칼로리 연소에 도움이 된다. 또 잠도 푹 잘 수 있다. 저녁을 먹고 소파에 털썩 앉아 의식불명 상태에 빠지는 대신 가볍고 편안한 산책을 하라. 그날의 성공에 초점을 맞추고, 더 낙천적인 생각을 해서 더 많은 성공과 긍정적인 에너지를 창조하라.

6. 긍정적인 에너지를 불러들여라: 1일 10분, 30일 에너지 플랜 2주

세상을 어떻게 보는가가 바로 우리가 보는 세상을 변화시킨다. 생각하는 그대로 세상은 창조된다. 그러므로 인생을 바꿀 수 있는 힘이 자신에게 있음을 자각해야 한다. 모든 사람의 내부에는 행복과 기쁨과 긍정적인 에너지가 있으며, 이를 찾아내서 사용하고 표현해 주어야 한다.

우리는 특별한 경험을 하면 부정적인 사고 패턴을 갖게 된다. 또 이 부정적인 사고 패턴은 신체 안에서 생화학적 반응에 혼란을 주고 스트레스 호르몬 배출을 유도한다. 이것이 에너지 수준에 영향을 끼치고, 면역 시스템을 억압하고, 행복감을 느끼게 하는 세로토닌을 고갈시킨다. 그 결과가 바로 무력감, 불안감, 분노, 피로의 악순환으로, 오늘날 수백만 면이 이 악순환에 시달린다.

2주 8일/삶을 바라보는 새로운 기준을 만들어라

“우리는 종종 다른 사람의 행복과 자신의 행복을 비교해서 측정한 다음에 자신이 행복한지 아닌지를 결정한다. 자신보다 많은 것을 가진 사람을 기준으로 삼아 ‘나는 더 많은 것을 원해’라고 말하는 사람은 영원히 행복하지 못하다. 반대로 자신보다 적은 것을 가진 사람과 비교하면 감사의 마음으로 살 수 있다.”(하워드 커틀리)

2주 9일/긍정 에너지를 위한 산책을 하라

“우리의 정신과 감정은 우리의 에너지 수준, 건강, 삶에 커다란 영향을 끼친다. 모든 생각과 느낌은 크든 작든 우리 내면의 에너지 비축량에 영향을 끼친다.”(닥 칠드레)

연구에 따르면 생리적인 흐름을 바꿈으로써 감정상태를 바꿀 수 있다. 꾸부정하게 있는 대신에 등을 곧게 펴고 자세를 바르게 하면 느끼고 생각하는 데에도 변화가 생긴다. 우리는 생각과 말을 바꿈으로써 자신의 감정을 긍정적으로 바꿀 수 있다. 감정적인 에너지는 감정에서 행동으로 흘러갈 뿐만 아니라 행동에서 감정으로도 흐른다. 긍정적인 감정을 품을수록 긍정적인 반응이 점차 자동적으로 이루어진다. 긍정적인 훈련을 함으로써 감정을 통제하고 더 많은 행복과 긍정적인 에너지를 만들어낼 수 있다.

2주 10일/긍정의 개에게 먹이를 주라

인생에서 멋진 것에 대해 생각하는 순간순간마다 더 낙관적인 사람이 되고 더 행복한 사람이 된다.

2주 11일/생애 최고의 순간을 기억하라

인생에서 중요한 것은 얼마나 오래 사느냐가 아니라 삶을 결정짓는 중요한 순간의 질이다. 어떤 일이 일어나고 어떤 일은 일어나지 못하도록 미리 조정할 수는 없다. 그러나 자신의 생각은 통제할 수 있다. 긍정적인 에너지는 선택이다. 순간의 선택이 인생과 세상을 어떻게 바라보는가를 결정한다.

2주 12일/긍정적인 말이 성공의 열쇠다

에머슨은 “모든 행동의 조상은 생각이다”라고 말했다. 긍정적인 에너지로 가득 찬 인생을 살고자 한다면, 먼저 긍정적인 에너지로 가득 찬 생각과 말을 해야 한다. 에너지는 물질에 우선해서 존재한다. 현실을 바꾸고 싶다면 먼저 자신의 에너지를 바꾸어라. 그 에너지란 생각과 말이다. 자신의 에너지란 바꾸려면 생각과 말을 바꾸어야 한다. 생각은 우리에게 긍정적인 연료가 될 수도 있고 부정적인 연료가 될 수도 있다. 생각은 우리를 강하게 만들 수도 있고 약하게 만들 수도 있다. 그 선택은 우리가 한다.

- 나는 오늘을 성공으로 이끌기 위해 내가 해야 하는 일에 레이저처럼 집중한다.

- 나는 내 안에서 긍정적 에너지의 강력한 힘을 느낀다.

- 나는 행복하다. 오늘 나는 나 자신이 행복을 느끼도록 놔둘 것이다.

- 나는 오늘 느긋하다. 나는 평온의 에너지를 느끼고 기분이 좋다.

- 나는 낙천적이다. 나는 멋진 일이 일어날 것이라고 믿는다.

- 나는 내가 만나는 멋진 사람들을 모두 받아들인다.

- 나는 내가 한 멋진 대화를 모두 받아들인다.

- 나는 내 생애의 건강, 부, 성공, 즐거움, 풍요로움을 모두 받아들인다.

- 나는 오늘 하루 중 남은 시간이 어떨지 기대한다.

- 나는 앞으로 어떤 사람을 만날지 기대한다.

- 나는 앞으로 무엇을 배우게 될 지 기대한다.

- 나는 앞으로 내가 어떤 성공을 하게 될 지 기대한다.

2주 13일/새로운 것을 시도하라

새로운 일을 함으로써 새로운 에너지를 채울 수 있다.

2주 14일/인간관계의 폭을 넓혀라

긍정적인 에너지를 증가시키는 사람들과 좋은 관계를 맺기 위해 끊임없이 노력하라. 친구, 이웃, 가족에게 함께 산책을 하자고 요청하라. 그 사람과 걷는 동안 그에게 감사하는 점이 무엇인지 말하라.

7. 부정적인 에너지를 몰아내라: 1일 10분, 30일 에너지 플랜 3주

모든 사람은 에너지 파이프라인을 방해하는 찌꺼기(에너지 장애물)을 가지고 있다. 이 에너지 장애물에는 두려움, 스트레스, 부정적인 사람들, 고통스러운 감정, 자기 의심, 과거의 일에 얽매이는 것 등이 포함된다. 이것들은 정신적, 신체적, 감정적, 영적으로 우리를 압박하는 부정적인 에너지의 원천으로, 마음에 도사리고 앉아서 긍정의 가능성을 방해한다.

아름답고 풍요로운 삶은 없앨 것을 없애지 않으면 완성되지 않는다. 여기서 핵심은 생각, 말, 호흡, 행동 등 모든 부분에서 내보낼 것을 내보내는 것이다. 떨쳐없애야 할 것은 과감히 없애고, 자신의 것이 아니라면 미련을 갖지 마라.

3주 15일/첨단기술에서 해방돼라

오늘날 우리는 너무 많은 첨단기술-에너지 터이네이터-로 인해 에너지를 낭비하고 있다. 이러한 것들은 에너지 파이프 라인을 막아 스트레스를 일으킨다.

* 끄기 버튼을 눌러라.

* 첨단기술의 노예가 되지 마라.

* 이메일 중독을 치료하라.

* 컴퓨터 앞을 떠나 자연 속에서 산책하라.

* 하루를 마무리하면서 첨단기술에서 벗어난 느낌을 기록하라.

3주 16일/고요의 바다에 빠져라

하루에 10분 정도만 고요한 시간을 가져라. 물론 절대 쉬운 일은 아니다. 우리는 무언가를 끊임없이 ‘하고’, 또 ‘성취하는 데’ 중독되어 있어서 가만있지를 못한다. 자연의 모든 것에게는 재생과 성장을 위한 시간이 필요하다.

3주 17일/에너지 뱀파이어를 없애라

다른 사람에게 에너지를 주는 사람이 있는 반면 다른 사람의 에너지를 빼앗고 고갈시키는 사람도 있다. 그러므로 주변에 긍정적이고, 심리적으로 지지해 주는 사람을 두는 것은 매우 중요하다. 그렇지만 늘 다른 사람의 기분을 상하게 하고 또 힘들게 만드는 사람을 모른 체해서도 안 된다. 에너지를 빼앗가는 뱀파이어를 내 편으로 만들든지, 에너지 뱀파이어가 옆에 있을 때 느껴지는 부정적 에너지를 없애야 한다.

1. 에너지 뱀파이어를 보면 가능한 빨리 도망쳐라.

2. 직접 대면해서 고쳐주라.

3. 에너지 뱀파이어의 힘을 빼앗아라.

3주 18일/나를 찾아가는 명상에 잠겨라

명상은 에너지를 현재 순간에 집중시키고 열린 마음과 깨어 있는 의식으로 무엇인가에 집중하게 한다. 한편으로는 부정적인 생각과 마음을 잠재워 긍정적으로 생각하게 한다.

3주 19일/스트레스와 두려움을 버려라

스트레스는 생각과 감정이 신체적, 정서적으로 나타난 것이다. 에너지 기계가 제대로 작동하면 늘 침착하고 건강하며 에너지가 충만하고 동시에 평온한 느낌으로 살 수 있다. 그러나 스트레스가 심해서 에너지 기계가 제대로 작동하지 않으면, 찌꺼기가 쌓이고 그 흐름이 막히게 된다. 그렇게 되면 스트레스와 피로가 쌓이고 결국 건강까지 해친다.

스트레스를 살펴보면 그 저변에 ‘두려움’이 깔려 있으며, 이 두려움이 스트레스의 근원이 되는 것이다. 몸속의 에너지 파이프 라인을 완벽하게 깨끗이 청소하기 위해서는 스트레스는 야기하는 두려움을 먼저 없애야 한다.

두려움은 신뢰의 반대말이다. 두려움은 건강을 해치고 적절히 통제하지 못하면 삶의 질을 떨어뜨린다. 두려움을 없애야겠다고 결심했다면, 두려움이라는 말이 ‘진실처럼 보이기는 하지만 거짓된 증거false evidence appearing real'라는 말의 줄임말일 뿐이라는 걸 기억하라. 두려움은 강력하고 무섭게 느껴지지만 두려운 감정 자체는 단순히 환상일 뿐이며, 자아가 만들어낸 생각의 결과이다. 두려움은 행복하고 침착하며 번성하는 데 도움이 되지 않는다. 따라서 꿈을 이루고자 한다면 반드시 두려움을 없애라.

3주 20일/자신을 위해 진정으로 용서하라

우리 모두는 에너지가 있으며, 정말 강한 에너지는 마음을 짓누르는 후회, 아픔, 분노를 없앨 때 생겨난다. 그리고 이런 감정을 없애기 위해서는 서로 용서를 해야 한다. 부정적 에너지를 다이어트할 때 가장 핵심 요소가 용서다. 용서란 감정에서 불필요한 지방, 즉 몸과 마음을 짓눌렀던 거대한 부정적 에너지를 버리는 일이다.

3주 21일/자아에 집착하지 마라

과거의 일 때문에 생기는 스트레스와 두려움을 버리고자 할 때, 또 그 밑바닥에 있는 후회와 분노를 버리고자 할 때, 우리는 모든 고통과 불행, 스트레스, 그리고 인간적 고뇌의 근원에 닿게 된다. 그것은 바로 자아다. 자아는 지배력, 권력, 사랑, 다른 사람으로부터 인정받는 삶, 안정적인 삶을 간절히 원한다. 자아는 또한 다른 사람과 분리되어 자신만의 공간을 갖고자 하는 욕구가 매우 강하다. 자아는 기본적으로 나와 남을 구분하는 대결구도를 만든다. 이로 인해 직장과 결혼생활에서 권력투쟁이 일어나며, 나라 사이에 전쟁이 발생한다. 자아 때문에 다른 사람에게 인정받으려 하고, 완벽주의자가 되고, 배우자에게 사랑을 받고 싶어한다. 또한 자아 때문에 매우 불안하고 초조해진다. 자아 때문에 사랑하는 사람과 멀어지기도 한다.

자아는 ‘신을 쫓아냄edging god out'을 의미한다. 자아 때문에 언제나 헛된 시도를 하느라고 바쁘고 좀 더 숭고한 근원과 연결되지 못한다. 또한 자아 때문에 에너지 파이프라인에 장애가 생긴다. 자연과 삶에서 느끼는 거부감은 대부분 자아가 만들어내는 방해물이다. 자아를 없애면 두려움도 느끼지 않는다. 언제나 평화를 느낄 수 있고 상대를 의심하지도 않는다. 자아를 없앰으로써 풍부하고 긍정적인 에너지를 경험할 수 있다.

8. 일상을 영적 에너지로 충만케 하라: 1일 10분, 30일 에너지 플랜 4주

인생을 마라톤이라고 하는 사람도 있고 단거리 경주라고 정의하는 사람도 있다. 하지만 인생이란 ‘권투 경기가 이따금 섞여 있는 단거리 경주’라고 할 수 있다. 왜냐하면 살면서 달려야 할 뿐만 아니라 종종 날아오는 펀치를 맞아야 할 때도 있기 때문이다. 살다보면 우리는 수많은 도전과 방해물에 직면한다. 모든 사람은 자신만의 소중한 인생목표를 갖고 있다. 또 마음으로만 볼 수 있는 비전도 있다. 가족, 일에 거는 희망, 성공하고 싶은 야망을 가지고 있다. 그러나 끊임없는 공격과 충격에 당신은 얻어맞고, 중심을 잃고 비틀거린다. 주변 사람들이 쏟아내는 부정적인 말, 직장에 버티고 있는 에너지 뱀파이어들, 요금 청구서, 예상치 못한 거절, 끊임없이 뭔가를 요구하는 고객들, 반항하는 자녀들, 자기 회의감, 삐거덕거리는 인간관계들은 모두 감당하기 힘든 짐이다. 이 모든 것들을 이겨내기 위해서는 정신적이고 감정적이며 영적인 힘을 기를 필요가 있다. 권투선수가 시합을 앞두고 몸을 만드는 것과 마찬가지로 인생이 안겨주는 집중포화를 견디고 이겨낼 수 있는 정신적, 감정적, 영적인 힘을 개발해야 하는 것이다.

4주 22일/두려움을 믿음으로 바꾸어라

신뢰는 두려움을 해독하는 작용을 하며 자아와 대적하는 역할을 한다. 신뢰가 있는 곳에 두려움은 설 자리가 없다. 자아가 에너지 세계에서 저차원의 진동을 발생시킨다면, 신뢰는 정신과 신체, 감정과 영적 에너지에 더 높은 차원의 진동을 발생시킨다. 나아가 저항하고 거부하는 마음을 수용하는 마음으로 바꾸고, 힘겨운 투쟁을 자연스러운 흐름으로 바꾼다. 두려움이 에너지가 자연스럽게 흐르는 것을 막았다면, 신뢰는 풍부하고 무한한 가능성의 문을 열고, 인생의 더 큰 계획의 창을 연다.

4주 23일/모든 일에는 이유가 있음을 믿어라

우리는 순간순간 늘 선택을 해야 하는 상황에 직면한다. 그런데 모든 사안은 근본적으로 신뢰와 두려움 가운데 하나를 선택하는 것이다.

리처드 바크는 “모든 문제는 그 안에 선물을 숨겨두고 있다”고 말했다. 역경처럼 보이는 일이 결국에는 우리를 더 착하고 더 강한 사람으로 만든다. 그런 일이 왜 일어나는지를 알 수 없지만 한 가지 확실한 것은 지금 겪고 있는 문제가 내일은 나를 더욱 강하게 만들어준다는 사실이다. 갤럽 조사 결과, 사람들에게 일어난 가장 나쁜 일과 가장 좋은 일은 80퍼센트의 상관관계가 있는 것으로 밝혀졌다. 가장 안 좋았던 일이 대부분 가장 좋은 일로 이어졌던 것이다.

우리가 통제할 수 있는 것은 믿음을 가질 것이냐 두려워할 것이냐 하는 자신의 태도뿐이다. 우리는 앞으로도 많은 어려움, 질병, 경제적인 빈곤, 스트레스를 겪을 것이다. 이때 가장 중요한 것은 믿음이다. 어려운 상황을 바꾸는 것이 아니라 그 상황에 대처하는 에너지의 성격 자체를 바꾸어라. 신뢰를 가질 때 두려움을 막을 수 있고, 신뢰의 에너지를 통해 우리를 지지하는 사람, 풍요로운 마음, 돈 그리고 긍정적 에너지를 얻을 수 있다.

4주 24일/강물처럼 유유히 흘러가라

신뢰하는 마음을 가질 때 우리는 부정의 얼음을 녹일 수 있다. 강과 분리되지 않고 하나가 되어 함께 흐르는 것이다. 그 강이 가져다주는 모든 기쁨과 행복, 사랑과 풍요로움과 하나가 될 수 있다. 믿음은 모든 기회와 모든 풍요로움과 연결된다.

4주 25일/언제나 사랑이 최우선이다

신뢰하는 힘을 기르는 일에 덧붙여 사랑하는 힘, 즉 마음을 길러야 한다. 우리는 마음으로 사랑을 느끼고 표현한다. 연구 결과는 사랑과 감사의 감정을 느낄 때 스트레스를 덜 받고 건강이 좋아진다는 사실을 입증한다. 사랑을 하면 심장에 리듬이 생기고, 이 리듬은 몸 전체에 조직화된 전자기장을 만들어낸다. 그리하여 1조 개가 넘는 에너지를 발생시키는 세포들 사이에 의사소통을 원활하게 한다. 그 결과 정신이 더 명료해지고 에너지가 더욱 커지며 건강이 더 좋아진다.

심장은 동력의 근원이 되고, 그곳을 통해 감정적이고 영적인 능력이 시작된다. 사랑의 감정을 개발하면 감정 에너지는 한층 더 강하게 충전된다. 하루에 10분 ‘심장 산책’을 하면 날마다 닥쳐오는 날마다 닥쳐오는 크고 작은 문제점을 가뿐히 해결하도록 정신적, 영적, 감정적 에너지를 주는 사랑의 힘을 키울 수 있다. 누구라도 사랑의 감정을 개발하면 건강은 더욱 좋아지고, 에너지가 커지고, 능력이 향상되고 인간관계가 좋아진다, 결과적으로 성공을 이루고 삶이 행복해진다.

4주 26일/사랑을 끌어당기는 자석이 되라

우리 모두는 사랑받기를 원하고 우리 삶이 사랑으로 가득 차기를 바란다. 하지만 우리 안에서 먼저 사랑을 발견하지 않는 한 어떤 사람으로부터도 사랑을 받을 수 없다. 세상은 거울과 같아서 다른 사람에게서 보고자 하는 사랑은 우리 안에 있는 사랑의 반영인 것이다. 사랑이 없는 사람은 언제나 사랑을 찾아 헤매지만 정작 원하는 사랑을 찾지 못한다. 그러나 사랑의 자석이 되면 원하는 사랑 이상을 끌어당길 수 있다. 그 사랑에 힘입어 삶을 바다를 향해 흘러가는 강처럼 유유히 흐른다. 사랑을 끌어당기는 자석이 되려면 먼저 자기 자신이 사랑의 원천이 되어야 한다. 사랑의 원천은 스스로를 사랑하고 다른 사람을 사랑하며 사랑의 감정을 개발하면서 시작된다.

1. 자기 자신에게 사랑의 말을 하라.

2. 스스로를 사랑스럽게 다루어라.

3. 사랑의 행동을 시작하라.

4주 27일/어려운 사람을 돌아보는 동정심을 가져라

우리가 사랑과 동정을 나타낼 때 행복은 두 배가 되며 스트레스는 감소되고, 에너지가 다시 충전된다. 동정심을 갖는 것 역시 그리 많은 시간이 걸리지 않는다. 그저 다른 사람의 처지와 자신의 처지를 바꾸어 생각하면 된다. 다른 사람의 마음과 당신의 마음을 연결하는 한편 힘들어하는 사람에게 자신의 감정을 이입하면 된다. 우리는 모두 동정의 마음을 갖고 태어났다. 다만 그 마음을 발휘하지 않을 뿐이다.

4주 28일/다른 사람을 위해 진심으로 기도하라

자기 자신과 다른 사람에게 에너지를 주는 가장 궁극적인 방법은 바로 도와주는 것이다. 다른 누군가를 도와줄 때, 건강이 좋아지고 행복해질 뿐만아니라 긍정적인 에너지가 충만해진다. 다른 사람을 위해 봉사하는 것은 세계를 위해 봉사하는 것과 같다. 봉사를 위해 가장 먼저 해야 할 일은 다른 사람을 위한 기도다. 기도의 힘을 매우 놀랍다. 기도는 다른 사람을 위한 가장 좋은 은혜가 된다. 연구자들은 영적인 믿음이 강한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 더 건강하고 더 행복한 삶을 오랫동안 누린다고 보고한다. 이뿐만 아니라 이들은 역경을 더 잘 극복한다.

9. 다른 사람들과 에너지를 교감하라: 1일 10분, 30일 에너지 플랜: 29일과 30일

행복하고 의미 있게 사는 가장 좋은 방법은 다른 누군가의 삶에 변화를 일으키는 것이다. 또한 자신의 에너지를 증가시키는 가장 좋은 방법은 다른 사람에게 긍정적인 에너지를 나누어주는 것이다. 에너지는 누군가와 나눈다고 해서 절대로 줄어들지 않는다.

친절한 마음을 갖고 선행을 베푸는 것은 항우울제와 같은 효력을 발휘한다. 선행을 베푼 사람은 더 많은 세로토닌을 분비한다. 친절하게 행도하는 사람들 역시 세로토닌을 더 많이 분비하며 심지어 다른 사람의 친절한 행동을 보기만 해도 에너지가 증가한다.

5주 29일/자신을 위해 좋은 일을 하라

마음을 잘 통하고 서로를 돕고 또한 무엇인가를 나누며 지내는 조직은 그렇지 않은 조직보다 훨씬 더 건강하고 목표를 더 잘 달성한다. 생존과 행복의 핵심 요소는 친절한 마음을 갖고, 친절한 마음을 주고 받는 행동과 관계가 있다.

건강을 유지하려면 몸을 구성하는 모든 세포 하나하나가 서로 소통하고 정보와 자원을 나누어야 하듯, 당신이 존재하기 위해서는 이웃과 서로 돕고 의사소통해야 한다.

5주 30일/감사 방문을 하라

감사의 방문이란 사람에 변화를 일으킨 사람에게 감사 편지를 쓰고, 직접 찾아가서 그 편지를 읽어주는 것을 말한다. 감사의 방문은 사람들과 직접 소통할 기회를 갖기 때문에 서로의 행복을 증진시켜 주고 감사하는 마음을 갖게 하고 그 마음을 잊지 않게 한다. 또 그 사람과 보낸 지난 날을 되돌아보게 해 아름다운 추억을 나누고 앞날을 더 긍정적으로 만든다.

10. 끊임없이 되풀이하라: 평생할 수 있는 1일 10분 에너지 플랜

우리는 날마다 조금씩 성장하거나 아니면 조금씩 죽어가고 있다. 이것이 진화의 일부분이자 인간 존재의 일부분이다. 근육은 사용할수록 점점 커진다. 하지만 가만히 앉아만 있으면 한 달이면 흐물흐물 즐어든다. 정심, 감정, 영성을 이루는 힘도 마찬가지다. 계속 사용해서 튼튼하게 만들지 않으면 정신은 게을러지고 감정에는 기름때가 끼고, 좋지 않은 옛습관으로 되돌아간다. 정신적, 감정적, 영적 힘은 평생 동안 사용해야 하고, 그래야만 번성할 수 있다.